התמקדו בכאן ועכשיו

פעמים רבות, אנו נותנים לזיכרונות שליליים מהעבר או לדאגות לגבי העתיד להשפיע על האופן בו אנו חושבים על ההווה. נסו להסיר דאגות אלו והתמקדו במה שנמצא בשליטתכם. זכרו ששום דבר לא קורה בעבר או בעתיד. דברים קורים בהווה. כל רגע שאנו נמצאים בו, קטן ככל שיהיה או לכאורה חסר חשיבות, יכול להיות חיובי אם לא תיתנו לדאגה לרגעים אחרים להפריע לכם.

הכרת תודה - הפחתת מתח וסטרס
לשיפור הערכה העצמית וטיפוח חוסן גם בזמנים קשים מאוד.

דפוסי התנהגות - הערכה עצמית מתקשרת למודעות עצמית, בטחון עצמי, לדפוסי ההתנהגות ובעיקר- לאמונות שצברנו על עצמנו ועל העולם במשך שנותינו.

הערכה עצמית היא הדעה הכוללת שלנו על עצמנו איך אנו חשים לגבי היכולות והמגבלות שלנו. כשיש הערכה עצמית במידה בריאה, יש הרגשה נוחה עם עצמנו אנו מכבדים את עצמנו וככה גם האחרים. כאשר קיימת הערכה עצמית נמוכה, יש הערכה בלתי מספקת של הדעות הצרכים הרעיונות והרגשות, לפעמים יש דאגה מתמדת לגביי זה שאנחנו לא מספיק טובים.

בכולנו יש קול פנימי שופט ומקטין לפעמים וזה טבעי השאלה היא איך אנחנו מתייחסים אליו, כמה מקום נותנים לו והאם גם לו אנחנו מוכנים לסלוח. יש אנשים שאצלם ההערכה העצמית היא נמוכה יותר ביחס לשאר, היא עשויה להתבטא ב:

• אמונה שאחרים טובים ממך.

• קושי להביע את הצרכים האותנטיים שלנו.

• מיקוד בחולשות ולא בחוזקות

• לעיתים קרובות עולה פחד, ספק עצמי, דאגה

• השקפה שלילית ותחושות של חוסר שליטה על החיים

• ייתכן שיופיע פחד מוגבר מכשלון.

• קושי לקבל ביקורת

• קשיים בהצבת גבולות

• נטייה לרצות ולשים צרכים של אחרים לפני הצרכים האישיים

• אתה יכול לשים את הצרכים של אנשים אחרים לפני שלך.

• תחושת דימוי ובטחון עצמי נמוכים

הערכה עצמית נמוכה באופן קיצוני עלולה לגרום למצבים כמו חרדה דיכאון, קושי במערכות יחסים, הימנעות,הצבה ומימוש מטרות ובמקרים ממש קיצוניים מחשבות אובדניות.

מה שעשוי לאפיין בעלי הערכה עצמית מופרזת הוא:

• עלולים להיות עסוקים בחתירה להיות מושלמים

• יש להם מיקוד יתר בהיותם צודקים תמיד

• עלולים להאמין שהם לא יכולים להיכשל

• מעריכים את כישוריהם באופן מופרז מאחרים

הצבת מטרות:

כל תהליך של שינוי מתחיל בהצבת מטרות. אם אנחנו לא יודעים לאן אנחנו רוצים להגיע, לא נדע לאיזה כיוון להתקדם.
מעבר לזה, בתהליך של שינוי, קשה לשמור על מוטיבציה לאורך זמן אם לא ברור לנו מה ה"למה". כשהמוטיבציה יורדת, כשנהיה קשה, תמיד כדאי לחזור למטרות כדי להיזכר למה אנחנו עושים את כל זה